T’es-tu déjà demandé pourquoi ton ado dormait jusqu’à midi? Ou comment faisait ton collègue de travail pour arriver au bureau à 7 h du matin avant tout le monde, en pleine forme, et prêt à déplacer des montagnes? Toutes ces différences de comportements sont en majorité dues à notre rythme circadien, connu sous le nom de chronotype.
C’est suite à la lecture du livre Vivez au bon rythme du psychologue Michael Breus, spécialisé en chronobiologie, que j’ai eu envie de partager avec toi ce que j’ai appris.
En toute honnêteté, j’avais tendance à juger les personnes qui se couchent très tard et qui ont de la difficulté à débuter leur journée de travail du lendemain à cause du manque de sommeil. Maintenant, je vois les choses tout autrement! Tu en apprendras sur toi, mais également sur les personnes qui t’entourent.
Contrairement à une horloge, l’horloge biologique de chacun n’est pas au même rythme. Certaines personnes sont plus productives le matin, d’autres le soir.
Notre chronotype est génétique, il est encodé dans notre ADN. Par conséquent, il est impossible de le changer. Par contre, tu peux faire de petits ajustements d’une ou deux heures sans dérégler ton biorythme.
Cette horloge biologique interne régule notre cycle d’éveil et de sommeil et peut influencer notre productivité, notre humeur et notre santé en général. Dans cet article, nous allons explorer les différents types de chronotypes et discuter de leur impact sur notre vie quotidienne.
Michael Breus classe les chronotypes en quatre types de personnalités caractérisés par des animaux : le Lion, l’Ours, le Loup et le Dauphin.
Voici la répartition des chronotypes dans la population :
Pour connaître ton chronotype, tu peux faire le questionnaire disponible sur le site Web du Dr Breus : The sleep doctor. Il est possible que tu aies de la difficulté à déterminer ton chronotype. Si tu te situes à la limite entre le Lion et l’Ours ou entre l’Ours et le Loup, il est fort probable que tu sois un Ours comme la majorité de la population. Tu peux également demander aux personnes qui t’entourent, il arrive que l’on ne se perçoive pas toujours comme nous le somme réellement.
Le Lion est le plus choyé des chronotypes! Il a l’habitude de se coucher tôt et de se lever également très tôt. Il déborde d’énergie le matin et se sent fatigué en fin d’après-midi ou en début de soirée. Il sera probablement le premier à quitter une soirée pour aller dormir! Pour lui, le sommeil est primordial pour mener à bien tous ses projets tant personnels que professionnels. Son pic de productivité est le matin et il préfère accomplir ses tâches importantes tôt dans la journée.
La santé passe avant tout, il a de bonnes habitudes de vie, il mange sainement et pratique une activité sportive. Il est compétitif et aime se lancer des défis. Il est stratégique, a des objectifs clairs; il réussit habituellement tout ce qu’il entreprend.
Son taux de cortisol augmente vers 3h30 – 4h du matin, en même temps que son taux de mélatonine diminue. Ce qui explique qu’il se réveille avant la sonnerie de son cadran. Beaucoup d’entrepreneurs et de PDG sont des Lions.
Ses quatre traits de personnalité :
Si tu es un Lion, voici ta journée typique idéale :
Puisque l’Ours correspond à la majorité de la population, les conventions sociales ont été calquées sur leur biorythme. L’horaire de travail de 9h à 17h lui convient parfaitement. L’Ours a un grand besoin de sommeil et il lui faut un certain temps pour se sentir réveillé le matin.
Il a tendance à souffrir de l’insomnie du dimanche soir, car il profite de son week-end en se couchant plus tard et par le fait même, en se levant plus tard. Ce jet-lag social fait en sorte que les débuts de semaine sont pénibles.
Ce qui l’amène à manger plus et à ne pas être très discipliné dans la pratique d’une activité sportive. Au travail, il aime être en équipe, être entouré, il s’entend bien avec la majorité des gens. De nature prudente, il ne prend que très peu de risques.
Ses quatre traits de personnalité :
Si tu es un Ours, voici ta journée typique idéale :
Le Loup n’est pas du type matinal, il a beaucoup de difficulté à se lever avant 9h. S’il est obligé de le faire, gare à sa mauvaise humeur! C’est un émotif, qui recherche la nouveauté et qui privilégie le plaisir avant tout. Il a beaucoup de mal à contrôler ses fortes émotions.
Par contre, c’est le partenaire idéal pour faire la fête, plaisir garanti! Il a très peu d’appétit le matin, contrairement au soir où il consomme la majorité de ses calories. Il a un penchant vers les aliments sucrés, gras, la caféine et l’alcool.
Le Loup est curieux et intuitif, il se plaît dans les disciplines créatives. Il est malheureusement plus touché par la dépression, l’anxiété et les troubles de l’humeur. Son pic de productivité est en fin de matinée et en fin de soirée, alors ne te surprend pas de recevoir un courriel de sa part tard en soirée!
Ses quatre traits de personnalité :
Si tu es un Loup, voici ta journée typique idéale :
Le Dauphin a besoin de peu de sommeil, mais un rien le réveille. Pour lui, la nuit n’est pas synonyme de repos; il se réveille à plusieurs reprises. Ce qui l’amène à être souvent fatigué le matin et cet état perdure toute la journée. C’est tard en soirée qu’il sera à son pic de forme.
Pour ce qui est de son niveau de productivité, elle variera tout au long de la journée. Contrairement aux autres chronotypes, son taux de cortisol augmente durant la nuit et il est à son plus bas le matin. On peut alors comprendre son problème à trouver le sommeil et pourquoi il est léthargique le matin!
Malgré tout, il réussit à accomplir de grandes choses. Il est doté d’une grande ingéniosité, attention et lucidité émotionnelle. Son manque de sommeil a tendance à causer des disputes au sein de son couple, et pourtant, il déteste les situations conflictuelles. Il est très intelligent et a le souci du détail, ce qui l’amène à être doué pour les travaux de précision. Par contre, ses tendances obsessionnelles lui compliquent le travail en équipe.
Ses quatre traits de personnalité :
Si tu es un Dauphin, voici ta journée typique idéale :
Comme nous l’avons vu, tout est basé sur le Quand et non le Quoi et le Comment. Si tu désires en apprendre davantage sur le sujet, je te recommande vivement la lecture du livre du Dr Breus. Il va beaucoup plus loin; il détaille à quel moment de la journée chaque action doit être exécutée pour être la plus productive possible.
De toute évidence, nous pouvons conclure que l’adage “L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt” ne correspond pas à la réalité de tous!